01
找到短板
把力量、爆发、活动度、恢复和伤病风险拆开评估，明确最值得先改善的方向。
- 多维评分
- 优先级判断
- 风险因素提示
02
获得计划
根据你的训练时间、器械与现实限制，把诊断结果转成可以执行的训练周期。
- 每周训练结构
- 动作与负荷建议
- 清晰递进逻辑
03
验证进步
持续记录 CMJ、助跑摸高与立定跳远，用固定复测节奏验证训练是否真正有效。
- 关键指标曲线
- 周期复测提醒
- 历史档案对比
清晰的安全边界
训练建议有依据，也有边界
规则引擎负责评分、风险识别与训练禁忌，AI 负责把结论整理成可执行安排。持续疼痛、术后或急性损伤，应先由医生、康复师或现场教练判断。
多维评估
同时查看力量、爆发、稳定、恢复与伤病史。
风险优先
先确定不能做什么，再讨论如何提高训练强度。
本地保存
问卷、报告和计划默认保存在你的浏览器。
非医疗建议
系统结论不能替代专业医疗与现场判断。
训练中的专业资料
需要理解动作、原理或安全边界时，再进入对应工具。
先完成一次评估，再决定怎么练
推荐从进阶版开始，约 8–10 分钟完成。