PROGRESS TRACKING

进步追踪

把训练执行与测试结果放在一起，持续验证计划是否有效。

JUMP PERFORMANCE

弹跳测试追踪

用一致的测试条件记录变化，验证训练是否真正有效。

CMJ 最佳: --
SJ 最佳: --
助跑摸高最佳: --
立定跳远最佳: --

标准测试方法

CMJ 反向纵跳

站直后快速下蹲并全力向上起跳，使用相同测量工具记录高度。

SJ 蹲跳

从半蹲姿势静止 2-3 秒后直接起跳，不借助反向运动。

助跑摸高

保持固定助跑步数与起跳方式，记录最高触点和站立摸高差。

立定跳远

双脚站定向前跳出，测量起跳线到最近脚后跟的距离。

还没有弹跳测试记录

建议每 2-4 周在相同热身、场地和测试顺序下复测一次。